Wyprosty biodra stojąc na maszynie multi-hip z wałkiem na udzie (Maszyna)

Inne nazwy: Wyprosty biodra stojąc na maszynie multi-hip z wałkiem na udzie (Maszyna).

Wyprost biodra na maszynie wielofunkcyjnej multi-hip z wałkiem opartym o dolną część uda.

Jak wykonać to ćwiczenie

1. Stań na podeście maszyny multi-hip, ustawiając ćwiczone biodro w jednej linii z osią obrotu ramienia maszyny i chwytając oburącz uchwyty podparcia. Ugnij kolano ćwiczonej nogi i oprzyj dolną część uda o wałek tuż nad kolanem; drugą stopę trzymaj stabilnie na podłożu, a tułów wyprostowany.
2. Wypchnij udo w tył z biodra przeciwko oporowi wałka, utrzymując miednicę prosto, a dolny odcinek pleców w pozycji neutralnej, po czym powoli pozwól ramieniu maszyny wrócić. Pilnuj, aby wałek opierał się o udo, a nie przesuwał w kierunku kostki.