Extensão da Anca em Pé com Rolo na Coxa (Máquina)

Também conhecido como: Extensão da Anca em Pé com Rolo na Coxa (Máquina).

Uma extensão da anca na máquina multi-hip com o rolo posicionado contra a parte inferior da coxa.

Como realizar este exercício

1. Coloque-se em pé na plataforma da máquina multi-hip com a anca ativa alinhada ao lado do eixo de rotação e ambas as mãos nas pegas de apoio. Dobre o joelho ativo e posicione a parte distal da coxa atrás/sobre o rolo, junto ao joelho; mantenha o outro pé apoiado e o tronco direito.
2. Empurre a coxa para trás a partir da anca contra o rolo, mantendo a bacia alinhada e a zona lombar neutra, e depois faça regressar a alavanca lentamente. Mantenha o rolo em contacto com a coxa em vez de o deslocar para o tornozelo.