Stehendes Ausrollen (Ab Wheel)

Auch bekannt als: Stehendes Ausrollen (Ab Wheel), Stehendes Bauchroller-Ausrollen (Ab Wheel).

Ein anspruchsvolles Ausrollen mit dem Bauchroller aus dem Stand, bei dem die Füße und das Rad den Körper stützen.

So führst du die Übung aus

1. Stellen Sie sich mit stabilem Stand hin und beugen Sie sich aus der Hüfte nach vorne, um beide Griffe eines direkt vor den Zehen stehenden Ab Wheels zu fassen. Halten Sie die Knie leicht gebeugt und die Bauchmuskulatur fest angespannt; beide Füße und das Rad bilden die Kontaktpunkte zum Boden.
2. Rollen Sie das Rad nur so weit nach vorne aus, wie Sie ein Durchhängen des unteren Rückens sicher verhindern können; ziehen Sie es anschließend wieder zu den Füßen zurück und kehren Sie in die vorgebeugte Ausgangsposition zurück. Dies ist ein fortgeschrittenes, auf den Füßen gestütztes Ausrollen und keine kniende Wiederholung.