Đẩy con lăn tập bụng tư thế đứng (Con lăn tập bụng)

Tên gọi khác: Đẩy con lăn tập bụng tư thế đứng (Con lăn tập bụng), Ab wheel rollout tư thế đứng (Con lăn tập bụng).

Động tác lăn con lăn tập bụng nâng cao có điểm tựa trên bàn chân bắt đầu từ tư thế đứng.

Cách thực hiện bài tập

1. Đứng hai chân vững vàng và gập người xuống nắm hai tay cầm của con lăn tập bụng đặt ngay trước mũi chân. Giữ đầu gối hơi chùng và gồng chặt cơ bụng; hai bàn chân và bánh xe là các điểm tiếp xúc.
2. Lăn con lăn về phía trước chỉ xa đến mức bạn có thể ngăn lưng dưới không bị võng, sau đó kéo bánh xe trở lại về phía bàn chân và trở về tư thế gập người ban đầu. Đây là bài tập đẩy con lăn nâng cao chống bằng chân, không phải biến thể quỳ gối.