Extensão abdominal em pé (Roda abdominal)

Também conhecido como: Extensão abdominal em pé (Roda abdominal), Rollout em pé (Roda abdominal).

Uma extensão abdominal avançada com roda apoiada nos pés a partir de uma posição em pé.

Como fazer este exercício

1. Fique em pé com os pés firmes e flexione o quadril para segurar ambas as manoplas de uma roda abdominal posicionada logo à frente dos dedos dos pés. Mantenha os joelhos levemente dobrados e o abdômen contraído; ambos os pés e a roda são os pontos de apoio.
2. Role a roda para a frente apenas até onde você consiga evitar que a região lombar afunde e depois puxe-a de volta em direção aos pés, retornando à posição inicial inclinada. Trata-se de uma extensão avançada com apoio nos pés, não de uma repetição de joelhos.