Sit-Ups (Gymnastikball)

Auch bekannt als: Sit-Ups (Gymnastikball), Vollständige Rumpfaufrichtung (Gymnastikball).

Ein vollständiger Sit-Up mit Unterstützung auf einem Gymnastikball.

So führst du die Übung aus

1. Setzen Sie sich gestützt auf einen Gymnastikball, stellen Sie beide Füße flach auf den Boden und beugen Sie die Knie. Lehnen Sie sich zurück, bis Rücken und Becken vom Ball gestützt werden; legen Sie die Hände locker an den Kopf, ohne daran zu ziehen.
2. Rollen Sie den Oberkörper kontrolliert in eine aufrechte Sitzposition auf, während das Becken auf dem Ball bleibt, und lehnen Sie sich dann langsam in die Ausgangsposition zurück, ohne die Wirbelsäule übermäßig zu überstrecken oder die Füße zu bewegen.