Konzentrations-Curls auf dem Gymnastikball (Kurzhantel)

Auch bekannt als: Konzentrations-Curls auf dem Gymnastikball (Kurzhantel).

Ein einarmiger Konzentrations-Curl im Sitzen auf einem Gymnastikball.

So führst du die Übung aus

1. Setzen Sie sich stabil auf einen passend dimensionierten Gymnastikball, die Füße weit und flach am Boden aufgestellt. Stützen Sie die Rückseite eines Oberarms gegen die Innenseite des Oberschenkels und halten Sie eine Kurzhantel im Untergriff mit leicht gebeugtem Ellbogen; die freie Hand ruht auf dem anderen Oberschenkel.
2. Beugen Sie den Ellbogen, um die Kurzhantel anzuheben, ohne den Oberarm vom Oberschenkel abzuheben oder den Ball wegrollen zu lassen. Senken Sie das Gewicht langsam ab und wechseln Sie nach dem Satz die Seite.