Rosca Concentrada na Bola Suíça (Haltere)

Também conhecido como: Rosca Concentrada na Bola Suíça (Haltere), Rosca Concentrada na Bola de Estabilidade (Haltere).

Uma rosca concentrada unilateral enquanto sentado em uma bola de estabilidade.

Como fazer este exercício

1. Sente-se com firmeza em uma bola de estabilidade de tamanho adequado com os pés afastados e apoiados no chão. Apoie a parte posterior da parte superior de um braço contra a parte interna da coxa e segure um haltere em supinação com o cotovelo levemente estendido; a mão livre descansa sobre a outra coxa.
2. Faça a flexão do cotovelo para levantar o haltere sem afastar a parte superior do braço da coxa nem rolar a bola, depois desça devagar e troque de lado após a série.