Curl de concentração na bola de estabilidade (Haltere)

Também conhecido como: Curl de concentração na bola de estabilidade (Haltere), Curl concentrado na bola suíça (Haltere).

Um curl de concentração unilateral sentado numa bola de estabilidade.

Como realizar este exercício

1. Sente-se em segurança numa bola de estabilidade de tamanho adequado, com os pés bem afastados e totalmente apoiados no chão. Apoie a parte posterior da parte superior de um braço contra a face interna da coxa e segure um haltere em supinação com o cotovelo ligeiramente fletido; a mão livre descansa sobre a outra coxa.
2. Flecta o cotovelo para levantar o haltere sem retirar a parte superior do braço da coxa nem fazer rolar a bola, depois desça lentamente e troque de lado após a série.