Cuốn tay trước tập trung ngồi trên bóng tập (Tạ đơn)

Tên gọi khác: Cuốn tay trước tập trung ngồi trên bóng tập (Tạ đơn), Concentration curl ngồi trên bóng tập (Tạ đơn).

Bài tập cuốn tay trước tập trung một tay khi ngồi trên bóng tập thăng bằng.

Cách thực hiện bài tập

1. Ngồi vững chắc trên quả bóng tập có kích thước phù hợp với hai bàn chân mở rộng và đặt phẳng trên sàn. Tựa mặt sau bắp tay tập vào mặt trong đùi và cầm một quả tạ đơn theo kiểu ngửa lòng bàn tay với khuỷu tay duỗi nhẹ; tay tự do tựa lên đùi còn lại.
2. Cuốn quả tạ đơn lên mà không nhấc bắp tay khỏi đùi hoặc làm lăn bóng, sau đó hạ tạ từ từ và đổi bên sau khi kết thúc hiệp.