Концентрированное сгибание руки с гантелью на фитболе (Гантели)

Другие названия: Концентрированное сгибание руки с гантелью на фитболе (Гантели), Концентрированный подъём на бицепс на фитболе (Гантели).

Концентрированное сгибание на бицепс одной рукой в положении сидя на фитболе.

Как выполнять упражнение

1. Сядьте надёжно на фитбол подходящего размера, широко расставив стопы и плотно прижав их к полу. Упритесь задней частью плеча рабочей руки во внутреннюю поверхность бедра и возьмите гантель хватом снизу, слегка разогнув локоть; свободную руку положите на другое бедро.
2. Сгибайте руку с гантелью, не отрывая плечо от бедра и не перекатывая фитбол, затем медленно опустите вес и смените сторону после завершения подхода.