Aufrechtes Rudern (Smith-Maschine)

Auch bekannt als: Aufrechtes Rudern (Smith-Maschine), Aufrechtes Rudern (Multipresse).

Ein aufrechtes Rudern mit der geführten Stange einer Smith-Maschine.

So führst du die Übung aus

1. Stellen Sie die Sicherheitsstopper der Smith-Maschine ein und wählen Sie eine angenehme Griffweite. Stehen Sie mit beiden Füßen fest am Boden im Rahmen und halten Sie die geführte Stange im Obergriff an gestreckten Armen vor den Oberschenkeln.
2. Ziehen Sie die geführte Stange nah am Oberkörper nach oben, während sich die Ellbogen nach außen bewegen, und stoppen Sie in einem für die Schultern angenehmen Bereich etwa auf Höhe der unteren Brust. Senken Sie die Stange entlang der Führungsschienen kontrolliert ab, ohne Schwung aus der Hüfte zu holen.