Kéo thẳng đứng trên máy Smith (Máy Smith)

Tên gọi khác: Kéo thẳng đứng trên máy Smith (Máy Smith), Upright row trên máy Smith (Máy Smith).

Bài tập kéo thẳng đứng sử dụng thanh đòn dẫn hướng của máy Smith.

Cách thực hiện bài tập

Đứng bên trong khung máy Smith với hai bàn chân đặt vững trên sàn và nắm thanh đòn dẫn hướng theo kiểu úp bàn tay ở phía trước đùi, hai cánh tay duỗi thẳng. Chọn khoảng cách cầm tay thoải mái và cài chốt an toàn.
Kéo thanh đòn dẫn hướng lên trên sát thân người khi hai khuỷu tay mở rộng sang hai bên, dừng lại trong biên độ vai thoải mái ở khoảng ngang ngực dưới. Hạ đòn dọc theo đường ray có kiểm soát mà không dùng lực hông đẩy lên.

Cung cấp bối cảnh cho bộ công việc của bạn: bộ đó có cảm giác nặng nề như thế nào?

Tiến bộ thông qua số lần lặp lại, mức tạ và cách thực hiện tương tự.

Ghi lại các tập công việc của bạn và so sánh các bài tập một cách công bằng.

Tạ đơn

Trọng lượng cơ thể

Tạ đơn