Stehendes Tibialis-Heben (Smith-Maschine)

Auch bekannt als: Stehendes Tibialis-Heben (Smith-Maschine), Stehendes Vorfußheben (Multipresse).

Anheben der Vorfüße an der Smith-Maschine, während die Fersen auf einer niedrigen Plattform ruhen.

So führst du die Übung aus

1. Stellen Sie die Sicherheitsablagen knapp unter der Arbeitshöhe ein und legen Sie eine leichte Smith-Stange auf den oberen Rücken. Stellen Sie sich mit beiden Fersen auf die Vorderkante einer stabilen niedrigen Plattform, sodass die Vorfüße frei überstehen, die Knie leicht gebeugt sind und beide Hände die Stange sichern. Beginnen Sie mit angenehm abgesenkten Zehen.
2. Heben Sie beide Vorfüße in Richtung der Schienbeine an, während die Fersen abgestützt und der Oberkörper ruhig bleiben. Senken Sie die Zehen kontrolliert in die Ausgangsposition ab; heben Sie die Fersen nicht an und federn Sie nicht mit der Stange.