Relevé des pointes de pieds debout (Machine Smith)

Également appelé: Relevé des pointes de pieds debout (Machine Smith), Relevé des pointes de pieds à la barre guidée (Machine Smith), Tibialis raise debout (Machine Smith).

Relevé de l’avant des pieds à la machine Smith, avec les talons en appui sur une plateforme basse.

Comment réaliser cet exercice

1. Placez une barre Smith légère sur le haut du dos et réglez les sécurités juste sous la position de travail. Tenez-vous debout avec les deux talons en appui sur le bord avant d'une plateforme basse et stable, les avant-pieds dans le vide au-delà du bord, les genoux légèrement fléchis et les deux mains sur la barre. Commencez avec les orteils abaissés confortablement.
2. Relevez les deux avant-pieds vers les tibias tout en maintenant les talons en appui sur la plateforme et le buste immobile. Abaissez les orteils avec contrôle jusqu'à la position de départ ; ne levez pas les talons et ne faites pas rebondir la barre.