Elevação do tibial anterior em pé na máquina Smith (Máquina Smith)

Também conhecido como: Elevação do tibial anterior em pé na máquina Smith (Máquina Smith).

Uma elevação do tibial anterior na máquina Smith com os calcanhares apoiados numa plataforma baixa.

Como realizar este exercício

1. Apoie uma barra leve da Smith na parte superior das costas e posicione os bloqueios de segurança logo abaixo da posição de trabalho. Fique em pé com ambos os calcanhares apoiados na borda frontal de uma plataforma baixa e estável, com a parte anterior dos pés livre além do rebordo, joelhos ligeiramente fletidos e ambas as mãos na barra. Comece com os dedos dos pés confortavelmente descidos.
2. Eleve a parte anterior de ambos os pés em direção às canelas mantendo os calcanhares apoiados e o tronco imóvel. Baixe os dedos dos pés de forma controlada até à mesma posição inicial; não levante os calcanhares nem faça ricochete com a barra.