Zgięcie grzbietowe stóp stojąc na maszynie Smitha (Maszyna)

Inne nazwy: Zgięcie grzbietowe stóp stojąc na maszynie Smitha (Maszyna), Wznosy piszczelowe stojąc na maszynie Smitha (Maszyna).

Unoszenie przodostopia na maszynie Smitha z piętami opartymi na niskim podeście.

Jak wykonać to ćwiczenie

1. Ustaw lekki gryf maszyny Smitha na górnej części pleców, a blokady bezpieczeństwa tuż poniżej pozycji roboczej. Stań z obiema piętami opartymi na przedniej krawędzi stabilnego podestu, z przodostopiami swobodnie wystającymi poza krawędź, lekko wyprostowanymi kolanami i obiema dłońmi na sztandze. Zacznij z palcami opuszczonymi swobodnie w dół.
2. Unieś oba przodostopia w stronę goleni, utrzymując pięty oparte, a tułów nieruchomo. Opuść palce pod kontrolą do identycznej pozycji wyjściowej; nie odrywaj pięt ani nie odbijaj gryfu.