Nâng cơ cẳng chân trước đứng trên máy Smith (Máy Smith)

Tên gọi khác: Nâng cơ cẳng chân trước đứng trên máy Smith (Máy Smith), Standing tibialis raise trên máy Smith (Máy Smith).

Bài tập nâng cơ cẳng chân trước trên máy Smith với gót chân đặt trên bục thấp.

Cách thực hiện bài tập

1. Đặt thanh đòn nhẹ của máy Smith ngang phần lưng trên và cài chốt an toàn ngay dưới vị trí tập. Đứng với hai gót chân tựa trên mép trước của một bục thấp vững chắc, nửa trước bàn chân đưa ra ngoài mép bục, đầu gối duỗi nhẹ và hai tay giữ thanh đòn. Bắt đầu với các ngón chân hạ xuống thoải mái.
2. Nâng nửa trước cả hai bàn chân về phía cẳng chân trong khi vẫn giữ gót chân tì chắc và thân người đứng yên. Hạ các ngón chân có kiểm soát về vị trí bắt đầu giống hệt ban đầu; không nâng gót chân hoặc nhún nảy thanh đòn.