Split-Kniebeuge (Smith-Maschine)

Auch bekannt als: Split-Kniebeuge (Smith-Maschine), Split Squat (Multipresse).

Eine Split-Kniebeuge an der Smith-Maschine mit den Füßen in einer festen Ausfallschrittposition.

So führst du die Übung aus

1. Positionieren Sie die Smith-Stange auf dem oberen Rücken, beide Hände an der Stange; setzen Sie den vorderen Fuß ganz auf und stellen Sie den hinteren Vorfuß für einen stabilen Ausfallschritt nach hinten. Beginnen Sie aufrecht mit leicht gebeugtem vorderen Knie.
2. Beugen Sie beide Knie, um das hintere Knie in Richtung Boden abzusenken, und strecken Sie die Beine anschließend wieder, um aufzustehen, während beide Füße an derselben Position bleiben. Wechseln Sie nach dem Satz die Beine.