Split squat (Máy Smith)

Tên gọi khác: Split squat (Máy Smith).

Động tác split squat trên máy Smith với hai chân giữ nguyên ở tư thế tách chân cố định.

Cách thực hiện bài tập

Đặt thanh đòn máy Smith ngang qua phần lưng trên, hai tay giữ thanh tạ; giữ nguyên toàn bộ bàn chân trước tiếp sàn và nửa trước bàn chân sau ở phía sau trong tư thế tách chân ổn định. Bắt đầu ở tư thế đứng thẳng với đầu gối trước hơi cong nhẹ.
Gập cả hai đầu gối để hạ đầu gối sau về phía sàn, sau đó duỗi chân để đứng lên trong khi vẫn giữ cả hai bàn chân ở nguyên vị trí. Đổi chân sau khi hoàn thành hiệp tập.

Cung cấp bối cảnh cho bộ công việc của bạn: bộ đó có cảm giác nặng nề như thế nào?

Tiến bộ thông qua số lần lặp lại, mức tạ và cách thực hiện tương tự.

Ghi lại các tập công việc của bạn và so sánh các bài tập một cách công bằng.

Máy tập

Trọng lượng cơ thể

Tạ đòn