Rumänisches Kreuzheben (Smith-Maschine)

Auch bekannt als: Rumänisches Kreuzheben (Smith-Maschine), Rumänisches Kreuzheben (Multipresse).

Rumänisches Kreuzheben mit leicht gebeugten Knien und der geführten Stange einer Smith-Maschine.

So führst du die Übung aus

1. Stellen Sie die Sicherheitsablagen unterhalb des gewählten Bewegungsbereichs ein. Stellen Sie sich in die Smith-Maschine mit der Stange vor den Oberschenkeln, den Füßen etwa hüftbreit und leicht gebeugten Knien. Fassen Sie die Stange im Obergriff knapp außerhalb der Beine, lösen Sie die Haken und halten Sie die Stange mit gestreckten Armen.
2. Schieben Sie die Hüfte nach hinten und beugen Sie sich vor, während die geführte Stange eng an den Beinen bis auf eine angenehme Schienbeinhöhe absinkt. Halten Sie die Wirbelsäule neutral und die Kniebeugung nahezu unverändert; strecken Sie die Hüfte, um wieder aufrecht zu stehen, und rasten Sie die Haken nach dem Satz wieder ein.