Rumuński martwy ciąg na maszynie Smitha (Maszyna Smitha)

Inne nazwy: Rumuński martwy ciąg na maszynie Smitha (Maszyna Smitha), Rumuński martwy ciąg na suwnicy Smitha (Maszyna Smitha).

Zawias biodrowy z lekko ugiętymi kolanami i prowadzoną sztangą na maszynie Smitha.

Jak wykonać to ćwiczenie

1. Ustaw blokady bezpieczeństwa maszyny Smitha poniżej wybranego zakresu ruchu. Stań ze sztangą przed udami, stopami na szerokość bioder i lekko ugiętymi kolanami. Chwyć sztangę nachwytem tuż na zewnątrz nóg, odblokuj haki i trzymaj ją na wyprostowanych rękach.
2. Wypchnij biodra w tył i wykonaj skłon, podczas gdy prowadzona sztanga opuszcza się blisko nóg na wygodną wysokość goleni. Trzymaj kręgosłup w pozycji neutralnej i niemal niezmienione ugięcie kolan; wyprostuj biodra, aby wstać, i zablokuj haki po serii.