Peso morto romeno (Máquina Smith)

Também conhecido como: Peso morto romeno (Máquina Smith).

Uma flexão de ancas com joelhos ligeiramente flectidos e a barra guiada de uma máquina Smith.

Como realizar este exercício

1. Antes de soltar a barra, ajuste as travas de segurança abaixo da amplitude escolhida. Coloque-se na máquina Smith com a barra à frente das coxas, os pés à largura das ancas e os joelhos ligeiramente fletidos. Segure a barra em pronação, logo por fora das pernas, solte os ganchos e mantenha os braços estendidos.
2. Empurre as ancas para trás e incline a bacia enquanto a barra guiada desce perto das pernas até uma altura confortável junto às canelas. Mantenha a coluna neutra e a flexão dos joelhos quase inalterada; estenda as ancas para ficar em pé e volte a prender os ganchos após a série.