Levantamento terra romeno (Máquina Smith)

Também conhecido como: Levantamento terra romeno (Máquina Smith).

Um movimento de flexão do quadril com joelhos levemente flexionados e a barra guiada de uma máquina Smith.

Como fazer este exercício

1. Antes de destravar a barra, ajuste as travas de segurança abaixo da amplitude escolhida. Posicione-se na máquina Smith com a barra à frente das coxas, os pés na largura dos quadris e os joelhos levemente flexionados. Segure a barra em pronação, logo por fora das pernas, destrave os ganchos e mantenha os braços estendidos.
2. Empurre os quadris para trás e incline o tronco enquanto a barra guiada desce rente às pernas até uma altura confortável na canela. Mantenha a coluna neutra e a flexão dos joelhos praticamente inalterada; estenda os quadris para ficar em pé e trave os ganchos novamente após a série.