Romanian deadlift (Máy Smith)

Tên gọi khác: Romanian deadlift (Máy Smith).

Động tác gập người từ hông với đầu gối hơi cong nhẹ và thanh đòn có ray dẫn hướng của máy Smith.

Cách thực hiện bài tập

1. Trước khi mở chốt móc của thanh tạ, điều chỉnh chốt an toàn thấp hơn phạm vi chuyển động đã chọn. Đứng trong máy Smith với thanh tạ ở phía trước đùi, hai bàn chân rộng khoảng bằng hông và đầu gối hơi gập. Cầm thanh tạ bằng kiểu nắm sấp ngay phía ngoài hai chân, mở chốt móc và giữ hai cánh tay duỗi thẳng.
2. Đẩy hông ra sau và gập người trong khi thanh đòn dẫn hướng hạ xuống sát chân đến độ cao cẳng chân thoải mái. Giữ cột sống ở vị trí trung tính và độ cong đầu gối gần như không đổi; duỗi hông để đứng thẳng dậy và khóa móc lại sau khi kết thúc hiệp tập.