Soulevé de terre roumain (Machine Smith)

Également appelé: Soulevé de terre roumain (Machine Smith), Soulevé de terre roumain au cadre guidé (Machine).

Une flexion des hanches avec les genoux légèrement fléchis et la barre guidée d'une machine Smith.

Comment réaliser cet exercice

1. Réglez les butées de sécurité de la machine Smith sous l'amplitude choisie. Placez-vous avec la barre devant les cuisses, les pieds à largeur de hanches et les genoux légèrement fléchis. Saisissez la barre en pronation juste à l'extérieur des jambes, décrochez-la et tenez-la avec les bras tendus.
2. Poussez les hanches vers l'arrière et basculez le buste tandis que la barre guidée descend près des jambes jusqu'à une hauteur confortable au niveau des tibias. Gardez la colonne vertébrale neutre et la flexion des genoux presque inchangée ; tendez les hanches pour vous redresser et réenclenchez les crochets après la série.