Rückwärtsausfallschritt mit Defizit (Smith-Maschine)

Auch bekannt als: Rückwärtsausfallschritt mit Defizit (Smith-Maschine), Ausfallschritte nach hinten mit Defizit (Smith-Maschine).

Ein Rückwärtsausfallschritt an der Smith-Maschine von einer niedrigen Erhöhung.

So führst du die Übung aus

1. Stellen Sie die Sicherheitsstopper unterhalb der tiefsten kontrollierten Position ein. Stellen Sie sich mit beiden Füßen auf eine breite, niedrige und rutschfeste Plattform innerhalb eines passend ausgerichteten Smith-Rahmens. Legen Sie die geführte Stange auf den oberen Rücken und halten Sie sie mit den Händen sicher fest.
2. Treten Sie mit einem Fuß von der Plattform nach hinten auf den Boden und beugen Sie beide Knie, um sich abzusenken, während der vordere Fuß auf der Erhöhung bleibt; drücken Sie sich anschließend über den vorderen Fuß wieder nach oben und setzen Sie den hinteren Fuß zurück auf die Plattform. Wiederholen Sie die Bewegung und wechseln Sie nach dem Satz die Seite.