Zakroki z podwyższenia na maszynie Smitha (Maszyna Smitha)

Inne nazwy: Zakroki z podwyższenia na maszynie Smitha (Maszyna Smitha).

Zakroki w tył na maszynie Smitha z niskiego podwyższenia.

Jak wykonać to ćwiczenie

1. Stań obiema stopami na szerokiej, niskiej platformie antypoślizgowej wewnątrz odpowiednio ustawionej maszyny Smitha. Oprzyj prowadzoną sztangę na górnej części pleców, trzymając ją pewnie dłońmi, z blokadami bezpieczeństwa ustawionymi poniżej kontrolowanej pozycji dolnej.
2. Zrób krok jedną stopą w tył z platformy na podłogę, ugnij oba kolana, aby obniżyć pozycję, podczas gdy przednia stopa pozostaje na podwyższeniu, a następnie wybij się z przedniej stopy i wróć tylną stopą na platformę. Powtórz i po serii zmień stronę.