Fente arrière avec déficit (Machine Smith)

Également appelé: Fente arrière avec déficit (Machine Smith), Fente arrière surélevée (Machine Smith).

Une fente arrière à la Smith machine exécutée depuis une plateforme basse surélevée.

Comment réaliser cet exercice

1. Placez-vous les deux pieds sur une plateforme basse, large et antidérapante à l'intérieur d'un cadre Smith bien aligné. Posez la barre guidée sur le haut du dos, mains la tenant fermement et crans de sécurité réglés sous la position basse contrôlée.
2. Reculez un pied hors de la plateforme pour le poser au sol, fléchissez les deux genoux pour descendre tandis que le pied avant reste surélevé, puis poussez sur ce pied avant pour ramener le pied arrière sur la plateforme. Répétez et changez de côté après la série.