Lunge inverso com défice na máquina Smith (Máquina Smith)

Também conhecido como: Lunge inverso com défice na máquina Smith (Máquina Smith), Afundo reverso com défice na Smith (Máquina Smith).

Um lunge inverso na máquina Smith a partir de uma plataforma baixa elevada.

Como realizar este exercício

1. Fique de pé com ambos os pés sobre uma plataforma baixa antiderrapante e ampla dentro de uma estrutura Smith corretamente alinhada. Apoie a barra guiada na parte superior das costas, com as mãos a segurá-la firmemente e os batentes de segurança definidos abaixo da posição inferior controlada.
2. Dê um passo com um pé para trás para fora da plataforma em direção ao chão, dobre ambos os joelhos para descer enquanto o pé dianteiro permanece elevado, e depois empurre através desse pé dianteiro para devolver o pé traseiro à plataforma. Repita e troque de lado após a série.