Chùng chân bước lùi trên bục cao (Máy Smith)

Tên gọi khác: Chùng chân bước lùi trên bục cao (Máy Smith), Deficit reverse lunge (Máy Smith).

Động tác chùng chân bước lùi trên máy Smith từ một bục nâng thấp.

Cách thực hiện bài tập

1. Đứng cả hai bàn chân trên một bục thấp rộng chống trượt bên trong khung máy Smith đã căn chỉnh đúng. Đặt thanh đòn có ray dẫn hướng ngang qua phần lưng trên, hai tay giữ chắc chắn và cài chốt an toàn ở dưới vị trí thấp nhất có kiểm soát.
2. Bước một chân ra sau khỏi bục xuống sàn, gập cả hai đầu gối để hạ người xuống trong khi bàn chân trước vẫn ở trên bục cao, sau đó đạp lực qua bàn chân trước và bước chân sau trở lại bục. Lặp lại và đổi bên sau hiệp tập.