Avanço reverso em déficit (Máquina Smith)

Também conhecido como: Avanço reverso em déficit (Máquina Smith), Afundo reverso em déficit (Máquina Smith).

Um avanço reverso na máquina Smith a partir de uma plataforma elevada baixa.

Como fazer este exercício

1. Fique em pé com ambos os pés sobre uma plataforma baixa, ampla e antiderrapante dentro de uma máquina Smith devidamente alinhada. Apoie a barra guiada sobre a parte superior das costas, segurando-a com firmeza, e com as travas de segurança ajustadas abaixo da posição inferior controlada.
2. Dê um passo com um pé para trás para fora da plataforma até o chão, dobre ambos os joelhos para descer enquanto o pé da frente permanece elevado e depois empurre através desse pé da frente e retorne o pé traseiro para a plataforma. Repita e troque de lado após a série.