Negativ-Bankdrücken (Smith-Maschine)

Auch bekannt als: Negativ-Bankdrücken (Smith-Maschine), Decline Bench Press (Smith-Maschine).

Ein Bankdrücken auf der Negativbank mit normalem Griff an der Smith-Maschine.

So führst du die Übung aus

1. Legen Sie sich auf eine sicher unter den Schienen der Smith-Maschine positionierte Negativbank, wobei der Kopf tiefer als die Hüften liegt und die Beine durch die Beinführungspolster fixiert sind. Greifen Sie die Stange im Obergriff etwas breiter als schulterbreit über der unteren Brust, die Arme sind fast gestreckt und die Stange ist ausgehängt.
2. Senken Sie die Stange entlang der Führungsschienen zur unteren Brust ab, wobei die Unterarme nahezu senkrecht stehen, und drücken Sie sie anschließend wieder nach oben, ohne die Ellenbogen mit Wucht durchzustrecken. Behalten Sie Kopf, Schultern und Becken auf den Polstern und verwenden Sie sichtbare Sicherheitsstopper.