Wyciskanie na ławce skośnej ujemnej na maszynie Smitha (Maszyna Smitha)

Inne nazwy: Wyciskanie na ławce skośnej ujemnej na maszynie Smitha (Maszyna Smitha), Wyciskanie głową w dół na maszynie Smitha (Maszyna Smitha).

Wyciskanie na klatkę piersiową na ławce skośnej ujemnej ze standardowym chwytem na maszynie Smitha.

Jak wykonać to ćwiczenie

1. Połóż się na stabilnie ustawionej ławce skośnej ujemnej pod prowadnicami maszyny Smitha, z głową niżej niż biodra i nogami zablokowanymi pod wałkami ławki. Chwyć gryf nachwytem nieco szerzej niż szerokość barków nad dolną częścią klatki piersiowej, z prawie wyprostowanymi ramionami i odbezpieczoną sztangą.
2. Opuść sztangę w stronę dolnej części klatki piersiowej wzdłuż prowadnic z przedramionami ustawionymi niemal pionowo, a następnie wyciśnij z powrotem bez gwałtownego blokowania łokci. Trzymaj głowę, barki i miednicę na oparciu oraz korzystaj z widocznych blokad bezpieczeństwa.