Đẩy ngực dưới trên ghế dốc xuống (Máy Smith)

Tên gọi khác: Đẩy ngực dưới trên ghế dốc xuống (Máy Smith), Decline bench press (Máy Smith).

Động tác đẩy ngực trên ghế dốc xuống với độ rộng tay tiêu chuẩn sử dụng máy Smith.

Cách thực hiện bài tập

1. Nằm trên ghế dốc xuống được đặt chắc chắn dưới thanh ray máy Smith, đầu thấp hơn hông và hai chân cài chặt vào đệm giữ của ghế. Cầm thanh đòn sấp tay hơi rộng hơn vai ở vị trí trên ngực dưới, hai tay gần như duỗi thẳng và đã mở khóa thanh đòn.
2. Hạ thanh đòn về phía ngực dưới dọc theo thanh ray với cẳng tay gần như vuông góc thẳng đứng, sau đó đẩy lên lại mà không khóa khớp khuỷu tay quá mạnh. Giữ đầu, vai và khung chậu trên đệm và cài chốt an toàn rõ ràng.