Enges Bankdrücken (Smith-Maschine)

Auch bekannt als: Enges Bankdrücken (Smith-Maschine), Enges Bankdrücken (Multipresse).

Flachbankdrücken mit engem Griff an der Smith-Maschine.

So führst du die Übung aus

1. Positionieren Sie eine Flachbank unter der Smith-Stange und stellen Sie passende Sicherheitsstopper ein. Stützen Sie Kopf, Rücken und Becken ab und stellen Sie beide Füße fest auf.
2. Verwenden Sie einen Obergriff etwa in Schulterbreite. Beginnen Sie mit gestreckten Armen über der Brust.
3. Senken Sie die Stange zur Brust ab, während die Ellbogen nah am Oberkörper bleiben.
4. Drücken Sie die Stange entlang der Führungsschienen wieder nach oben und halten Sie die Handgelenke gerade.