Nằm đẩy ngực tay nắm hẹp trên máy Smith (Máy Smith)

Tên gọi khác: Nằm đẩy ngực tay nắm hẹp trên máy Smith (Máy Smith), Close grip bench press máy Smith (Máy Smith).

Động tác đẩy ngực tay nắm hẹp trên ghế phẳng sử dụng máy Smith.

Cách thực hiện bài tập

Đặt một chiếc ghế phẳng bên dưới thanh đòn máy Smith và cài đặt các chốt an toàn phù hợp. Tựa đầu, lưng và khung chậu lên ghế rồi đặt vững hai bàn chân trên sàn.
Dùng kiểu nắm sấp với khoảng cách hai tay rộng khoảng bằng vai. Bắt đầu với hai cánh tay duỗi dài phía trên ngực.
Hạ thanh đòn về phía ngực với khuỷu tay khép sát thân người.
Đẩy thanh đòn ngược lên dọc theo thanh trượt, giữ cổ tay thẳng hàng.

Cung cấp bối cảnh cho bộ công việc của bạn: bộ đó có cảm giác nặng nề như thế nào?

Tiến bộ thông qua số lần lặp lại, mức tạ và cách thực hiện tương tự.

Ghi lại các tập công việc của bạn và so sánh các bài tập một cách công bằng.

Tạ đòn

Khác

Tạ đơn