Supino com pega fechada (Máquina Smith)

Também conhecido como: Supino com pega fechada (Máquina Smith), Supino com pega estreita (Máquina Smith).

Supino em banco plano com pega fechada utilizando uma máquina Smith.

Como realizar este exercício

1. Posicione um banco plano por baixo da barra da Smith e regule os batentes de segurança adequados. Apoie a cabeça, as costas e a bacia e assente ambos os pés no chão.
2. Utilize uma pega pronada aproximadamente à largura dos ombros. Comece com os braços esticados acima do peito.
3. Desça em direção ao peito com os cotovelos junto ao tronco.
4. Empurre de volta para cima ao longo das calhas, mantendo os pulsos alinhados.