Wyciskanie na ławce poziomej wąskim chwytem (Maszyna Smitha)

Inne nazwy: Wyciskanie na ławce poziomej wąskim chwytem (Maszyna Smitha).

Wyciskanie wąskim chwytem na ławce płaskiej przy użyciu maszyny Smitha.

Jak wykonać to ćwiczenie

1. Ustaw płaską ławkę pod gryfem maszyny Smitha i dopasuj blokady bezpieczeństwa. Oprzyj głowę, plecy i miednicę oraz postaw obie stopy stabilnie na podłodze.
2. Zastosuj nachwyt na szerokość barków. Rozpocznij z wyprostowanymi ramionami nad klatką piersiową.
3. Opuszczaj gryf w stronę klatki piersiowej z łokciami prowadzonymi blisko tułowia.
4. Wyciskaj ciężar z powrotem wzdłuż prowadnic, pilnując stabilnego ustawienia nadgarstków.