Einbeinige sitzende Bein-Curls (Maschine)

Auch bekannt als: Einbeinige sitzende Bein-Curls (Maschine).

Ein sitzender Bein-Curl mit einem arbeitenden Bein.

So führst du die Übung aus

1. Setzen Sie sich mit angelehntem Rücken hin, fixieren Sie den arbeitenden Oberschenkel unter dem Polster und legen Sie die Rückseite des arbeitenden Unterschenkels knapp oberhalb der Ferse auf der Rolle ab. Halten Sie das andere Bein frei und richten Sie das arbeitende Knie auf den Drehpunkt der Maschine aus.
2. Beugen Sie das arbeitende Knie, um die Rolle nach unten und hinten zu ziehen, und führen Sie sie anschließend langsam wieder nach oben, während das Becken fest auf dem Sitz bleibt. Wechseln Sie nach dem Satz das Bein.