Uginanie nogi w siadzie jednonóż (Maszyna)

Inne nazwy: Uginanie nogi w siadzie jednonóż (Maszyna), Uginanie podudzia w siadzie jednonóż (Maszyna).

Uginanie nogi w pozycji siedzącej wykonywane pojedynczą pracującą nogą.

Jak wykonać to ćwiczenie

1. Usiądź z podpartymi plecami, pracującym udem zabezpieczonym pod wałkiem oporowym i tylną częścią podudzia opartą na wałku tuż nad piętą. Trzymaj drugą nogę z boku i wyrównaj oś pracującego kolana z osią obrotu maszyny.
2. Zegnij pracujące kolano, aby przyciągnąć wałek w dół i w tył, a następnie prostuj powoli, utrzymując miednicę dociśniętą do siedziska. Zmień nogi po zakończeniu serii.