Cadeira Flexora Unilateral (Máquina)

Também conhecido como: Cadeira Flexora Unilateral (Máquina), Flexão de Pernas Sentado Unilateral (Máquina).

Uma flexão de pernas sentada realizada com uma perna de cada vez.

Como fazer este exercício

1. Sente-se com as costas apoiadas, a coxa de trabalho presa sob o suporte e a parte de trás da perna de trabalho apoiada no rolo logo acima do calcanhar. Mantenha a outra perna livre e alinhe o joelho de trabalho com o eixo de rotação da máquina.
2. Flexione o joelho de trabalho para puxar o rolo para baixo e para trás, depois estenda devagar enquanto mantém a pelve apoiada no banco. Troque de perna após a série.