Einbeiniges Wadenheben sitzend (Kurzhantel)

Auch bekannt als: Einbeiniges Wadenheben sitzend (Kurzhantel), Einbeiniges sitzendes Wadenheben (Kurzhantel).

Ein sitzendes einbeiniges Wadenheben mit einer Kurzhantel auf dem Oberschenkel.

So führst du die Übung aus

1. Setzen Sie sich auf eine stabile Bank, wobei ein Vorfuß auf einer niedrigen, festen Erhöhung steht und die Ferse frei schwebt. Legen Sie eine Kurzhantel auf den unteren Oberschenkel knapp oberhalb des Knies und halten Sie sie sicher fest; der andere Fuß bleibt flach auf dem Boden stehen.
2. Heben Sie die Ferse des Arbeitsbeins an, während das Knie in etwa im 90-Grad-Winkel gebeugt bleibt, und senken Sie sie anschließend langsam über eine angenehme Dehnung ab. Wechseln Sie nach dem Satz das Bein.