Wspięcia na palce jednonóż siedząc z hantlą na udzie (Hantle)

Inne nazwy: Wspięcia na palce jednonóż siedząc z hantlą na udzie (Hantle).

Wspięcie na palce jednej nogi w siadzie z hantlą opartą na udzie.

Jak wykonać to ćwiczenie

1. Usiądź na stabilnej ławce, stawiając przednią część jednej stopy na stabilnym, niskim podwyższeniu z piętą zwisającą swobodnie. Oprzyj hantlę na dolnej części uda tuż nad kolanem i trzymaj ją pewnie; drugą stopę trzymaj na podłodze.
2. Unieś piętę ćwiczonej nogi, utrzymując kolano ugięte pod kątem około 90 stopni, a następnie opuszczaj powoli do komfortowego rozciągnięcia. Zmień nogę po ukończeniu serii.