Elevação de panturrilha sentada unilateral com haltere (Haltere)

Também conhecido como: Elevação de panturrilha sentada unilateral com haltere (Haltere), Panturrilha sentada unilateral com haltere (Haltere).

Uma elevação de panturrilha sentada unilateral com um haltere sobre a coxa.

Como fazer este exercício

1. Sente-se em um banco estável com o antepé de uma perna sobre um degrau baixo e firme e o calcanhar livre. Apoie um haltere sobre a parte inferior da coxa acima do joelho e segure-o com firmeza; mantenha o outro pé no chão.
2. Eleve o calcanhar ativo enquanto o joelho permanece flexionado próximo a 90 graus, e depois desça devagar por meio de um alongamento confortável. Troque de perna após a série.