Ngồi nhón gót một chân với tạ đơn (Tạ đơn)

Tên gọi khác: Ngồi nhón gót một chân với tạ đơn (Tạ đơn).

Bài tập ngồi nhón gót một chân với một quả tạ đơn đặt trên đùi.

Cách thực hiện bài tập

1. Ngồi trên một ghế tập vững chắc với nửa trước của một bàn chân đặt trên bục thấp chắc chắn và gót chân tự do. Đặt một quả tạ đơn lên phần đùi dưới phía trên đầu gối và giữ chắc tạ; giữ bàn chân còn lại trên sàn.
2. Nâng gót chân tập lên trong khi đầu gối vẫn giữ gập gần 90 độ, sau đó từ từ hạ xuống tạo cảm giác căng cơ thoải mái. Đổi chân sau khi hoàn thành hiệp.