Elevação de Gémeos Sentado Unilateral (Haltere)

Também conhecido como: Elevação de Gémeos Sentado Unilateral (Haltere).

Uma elevação de gémeos unilateral sentado com um haltere sobre a coxa.

Como realizar este exercício

1. Sente-se num banco estável com o antepé de um pé num degrau baixo e firme e o calcanhar livre. Apoie um haltere na parte inferior da coxa acima do joelho e segure-o com firmeza; mantenha o outro pé no chão.
2. Eleve o calcanhar ativo enquanto o joelho se mantém fletido perto de 90 graus e, em seguida, desça lentamente através de um alongamento confortável. Mude de perna após a série.