单腿坐姿提踵 (哑铃)

其他名称: 单腿坐姿提踵 (哑铃).

将哑铃放在大腿上进行的坐姿单腿提踵。

动作步骤

1. 坐在稳固的凳子上，一只前脚掌踩在坚固的低矮垫木上，脚后跟悬空。将一只哑铃放在膝盖上方的大腿下部并用手扶稳；另一只脚踩在地面上。
2. 在膝盖保持约90度弯曲的同时抬起训练侧脚后跟，然后缓慢下放并达到舒适的拉伸程度。完成一组后换腿。