Подъем на носок одной ногой сидя с гантелью (Гантели)

Другие названия: Подъем на носок одной ногой сидя с гантелью (Гантели).

Подъем на носок одной ногой сидя с гантелью на бедре.

Как выполнять упражнение

1. Сядьте на устойчивую скамью, поставив переднюю часть одной стопы на низкую твердую подставку так, чтобы пятка свободно свисала. Положите одну гантель на нижнюю часть бедра над коленом и надежно придерживайте ее; вторую стопу держите на полу.
2. Поднимите пятку рабочей ноги, сохраняя колено согнутым примерно под углом 90 градусов, затем медленно опуститесь до комфортного растяжения. Поменяйте ноги после завершения подхода.