Einbeiniges Wadenheben sitzend (Maschine)

Auch bekannt als: Einbeiniges Wadenheben sitzend (Maschine), Einbeiniges sitzendes Wadenheben (Maschine).

Einbeiniges Wadenheben an einer sitzenden Wadenmaschine.

So führst du die Übung aus

1. Setzen Sie sich an eine sitzende Wadenmaschine, wobei ein Vorfuß auf der festen Fußleiste steht und die Ferse darunter frei hängt. Positionieren Sie das Oberschenkelpolster knapp über dem arbeitenden Knie, halten Sie die Griffe der Maschine und lassen Sie den anderen Fuß unbelastet.
2. Heben Sie die arbeitende Ferse an, während Sie das gebeugte Knie und den Kontakt zum Oberschenkelpolster beibehalten, und senken Sie sie dann kontrolliert ab. Wechseln Sie nach dem Satz das Bein.